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9月1日全民健康生活方式日-倡导健康生活方式预防慢性非传染性疾
发布时间:2017/8/28

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控制我们的嘴——合理膳食;

勤动我们的腿——适量运动;

和烟酒说再见——自我保护;

敞开我们的心——平衡心理;

*??????? 健康一二一

日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子

??? 根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食的关键应做到:
??? 少吃一两口,多动十五分;
??? 粮食七八两,油脂减两成;

??? 蔬菜八两好,奶豆天天有;
??? 持之以恒做,健康体重得。
??? ●少吃一两口,多动十五分
??? 每天少吃40克米饭或5克豆油(少吃一两口),就可以减少约45千卡的能量摄入。
或是每天增加步行10~15分钟,可以控制90%的人的体重增长。
??? ●粮食七八两,油脂减两成
??? 提倡主食类占总能量的55%~65%的构成模式(粮食七八两),同时建议每天少吃8~9克油脂(油脂减两成),即由目前的人均40克/天降到32克/天。这样能减少约8千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常BMI的人发展成超重的目的。

??? ●
蔬菜八两好,奶豆天天有
??? 蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多,不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。多吃蔬菜,对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,有着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有400克,也就是8两。
??? 豆类是我国的传统食品,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等,营养价值很高。

??? 牛奶含有丰富的优质蛋白质,且人体对其消化率达到98%。牛奶中含有丰富的钙(100mg/100ml),且吸收率可高达40%,所以喝牛奶也是最好的补钙方法。此外,牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿物质,如维生素A、B1、B2、C,以及钙、锌、铁、硒等,对于维持人体正常生理功能和促进生长发育,提高免疫力都有重要作用。

??? ●持之以恒做,健康体重得

平衡膳食,贵在坚持。膳食对健康的影响是长期的,只要坚持不懈地采用平衡膳食,形成习惯,就能充分体现其对健康的重大促进作用。

??? 日行一万步:个人身体活动指导方案

??? 第1招:千步为尺
???? 千步是把尺,活动有量度

??? 第2招:不拘形式
???? 内容任选择,追求在万步
???? ●达到每天相当于1万步的活动目标,可以通过以下方式实现:
??? (1)日常生活工作中的活动。
????(2)步行或骑自行车出行往来。
??? (3)运动锻炼。
???? 1万步是追求,但不是唯一选择。
??? 第3招:循序渐进
???? 循序加时间,渐进增步速
??? 第4招:感觉用力
???? 用力凭感觉,自己找适度

???? ●中等强度活动时,你会感到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。

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